ZENGA

잠들기 전 간단한 젠가 동작으로 하루의 스트레스를 날리고 피로를 풀어보자. 균형 있고 건강한 몸을 만들어주는 젠가 동작을 소개한다.

exercise 1 배, 옆구리와 팔

1. 두 발을 어깨너비 정도로 벌리고 바르게 선다.
2. 스쿼트 자세를 한 뒤 두 손은 사선 밑으로 뻗는다. 이때 손바닥이 서로 마주보게 한다.

3. 숨을 마시면서 한쪽 팔을 구부린다.
4. 숨을 내쉬면서 굽힌 팔을 완전히 펴고 손끝에서 손끝까지 일직선이 되도록 한다. 이때 골반은 위로 뻗은 팔 방향으로 살짝 돌아가도록 한다.
5. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아간다. 좌우 1세트로 총 4~8회 실시한다.

exercise 2 허벅지 안쪽과 고관절

1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 서서 무릎과 허벅지 앞부분이 사선 바깥을 향하도록 한다. 시선은 정면을 향하고 두 손의 손바닥은 앞으로 향하게 한다. 시작 자세를 만든다.
2. 숨을 마시면서 팔을 원을 그리며 머리 위쪽으로 올린 뒤 손바닥을 붙인다.
3. 숨을 내쉬면서 두 손을 합장하고 가슴께에 놓는다. 무릎을 최대한 많이 구부리고 상체를 숙여 상체와 하체가 90도가 되게 한다. 팔꿈치를 각 무릎 안쪽에 댄 뒤 팔꿈치로 지그시 무릎을 벌려 스트레칭한다.

4. 내려간 자세에서 3~5번 호흡한 뒤 시작 자세로 돌아간다. 총 4~8회 실시한다.

exercise 3 허벅지 뒷부분과 종아리

1. 한 다리는 앞에, 다른 다리는 일렬 뒤에 놓아 양다리와 바닥 면이 삼각형을 이루도록 만든다. 이때 발과 발 사이 간격이 어깨너비보다 약간 넓은 정도로 벌린다.
2. 뒤쪽에 놓인 다리와 같은 쪽 손을 앞쪽 발 근처 바닥에 놓고 몸을 틀면서 다른 손이 천장을 향하도록 한다. 손이 바닥에 닿지 않을 경우 책을 놓고 짚어도 좋다.
3. 숨을 마시면서 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부린다.