복숭아
단것이 먹고 싶다면?
당도가 높은 복숭아는 달콤한 맛 때문에 음료와 디저트로 많이 활용되는 여름 제철 과일입니다. 특히 복숭아는 수분과 식이섬유가 풍부하고 지방이 적은 과일입니다. 또한 장운동을 도와주는 펙틴과 미백 효과가 있는 티로시나아제 성분을 함유해 다이어트와 미용 두 마리 토끼를 잡는 여름철 다이어트 맞춤 과일이죠. 다만 시럽 없이 꼭 단독으로 섭취하세요.
아침으로 딱! 복숭아 그릭 요거트
재료 딱딱한 복숭아 1개, 무가당 그릭 요거트 100g, 그래놀라 3큰술
만들기 복숭아는 깨끗하게 씻어 껍질을 벗긴 뒤 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기합니다. 무가당 그릭 요거트를 그릇에 담고 그래놀라, 깍둑썰기한 복숭아를 올리면 완성.
참외
다이어트를 시작한 이후 변비가 심하다면?
여름에 흔히 볼 수 있는 노란 과일 참외. 달콤한 맛으로 칼로리가 높을 것 같지만, 100g당 31kcal로 다이어트에 딱 맞는 제철 과일입니다. 또한 참외씨에는 식이섬유가 풍부해 다이어트로 변비에 걸렸다면 참외를 씨와 함께 섭취하세요. 그뿐만 아니라 다량의 칼륨이 함유돼 몸 안의 노폐물 배출과 이뇨 작용에도 도움을 줍니다.
가벼운 점심 식사로! 참외루콜라샐러드
재료 참외 1개, 루콜라 적당량
드레싱 재료 올리브오일 5큰술, 레몬즙 1큰술, 꿀 1작은술, 소금·후춧가루 약간씩
만들기 깨끗하게 씻은 참외는 껍질을 벗기고 아주 얇게 썬 뒤 루콜라와 함께 접시에 담아주세요. 그 위에 드레싱 재료를 모두 섞어 뿌리면 완성입니다.
수박
부기가 고민이라면?
모든 더위를 씻어낼 만큼 시원하고 달콤한 수박은 약 90%가 물로 이뤄져 있어 더운 여름철 체내 수분을 보충하는 데 큰 도움을 줍니다. 또한 다량의 칼륨이 들어 있어 독소 배출을 도와주고 부종 완화에도 큰 효과가 있으니 평소 부기로 고생 중이거나 다이어트를 하고 있다면 시원한 수박을 섭취하세요.
하루 한 잔으로 부기 제거! 수박주스
재료 수박 500g, 레몬즙·얼음 약간씩
만들기 수박은 빨간 과육을 적당한 크기로 잘라 믹서에 넣고 갈아주세요. 레몬즙과 얼음을 추가해 마시기 좋은 농도로 갈면 끝입니다. 조금 더 달게 먹고 싶다면 꿀을 추가해도 좋습니다.
