아침
1 정해진 시간에 일어난다.
2 물 한 잔을 마신다.
3 정해진 시간에 화장실에 간다.
4 이를 천천히 닦는다.
5 아침 식사는 반드시 한다.
점심
1 점심 식사 전 물 한 잔을 마신다.
2 발효식품과 식이섬유를 섭취한다.
3 의자에 앉아 수시로 스트레칭을 한다.
4 기분 전환을 위해 심호흡을 한다.
5 긍정적인 마인드를 가진다.
저녁
1 저녁 식사는 되도록 가볍게 한다.
2 술을 마신다면 같은 양의 물을 마신다.
3 저녁 식사 후 30분 정도 걷기 같은 가벼운 운동을 한다.
4 샤워보다는 15분 정도 반신욕을 한다.
5 장 활동이 활발해지는 자정 이전에 잔다.
