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#헬스타그래머

효니쌤 김효정의 헬시 라이프

아담한 키에 또렷한 이목구비를 지닌 김효정은 피트니스 선수이자 헬스 트레이너, 모델로 다방면에서 건강함을 전하고 있다. 처음으로 나간 보디빌딩 대회에서 비키니 프로 부문 1위를 차지하면서 화제가 된 그녀는 운동을 시작한 이후 한순간도 게으른 적이 없었다. 그녀가 추구하는 몸에 대한 이야기.

On February 14, 2017

 


Q 또렷한 이목구비 때문에 도시적이고 새침한 사람일 줄 알았는데, 굉장히 유쾌하고 사랑스러운 ‘반전 매력’이 느껴지네요. SNS(@hyo_1013) 팔로어 수가 3만3천여 명이나 되고…. 당신은 어떤 사람인가요?
건강한 몸을 통해 사람들에게 자존감 향상과 행복을 전파하고 싶은 피트니스 트레이너이자 선수 겸 모델입니다. 사실 운동을 시작한 지는 1년 반 정도밖에 안 됐어요. 대학 졸업 후 패션 쪽에서 일하다가 운동으로 방향을 틀었죠. 꾸준히 노력한 덕분에 작년에 출전한 ‘2016 NABBA WFF KOREA’와 ‘2016 NABBA WFF FINAL GRAND PRIX SEOUL PRO’, ‘2016 WFF WORLD IRELAND’에서 비키니 부문 1위를 수상했어요.

지금은 청담동 ‘MN 피트니스 센터’와 흑산동 ‘봄필라테스’, 수원 정자동 ‘라이프스포츠 센터’에서 ‘효니쌤’으로 불리며 트레이너로 일하고 있답니다. 회원들과의 원활한 소통과 스스로 몸에 대한 자극을 잊지 않도록 인스타그램에 운동 동영상과 사진을 올리기 시작했는데, 많은 분이 좋아해주시더라고요. 덕분에 매일 응원받으며 운동하는 기분이에요.

Q 패션 MD 일을 하다가 갑자기 운동을 시작한 이유는 뭐예요?
대학에서 패션 디자인을 전공하고 졸업 후 바로 패션 회사의 MD 일을 시작했어요. 하고 싶은 일을 바로 시작할 수 있는 건 행운이었지만, 수시로 무거운 섬유 원단을 옮기고 날마다 야근을 해야 하는 무리한 일과의 연속이었죠. 그러다 보니 허리협착증까지 오더라고요. 잘 때 허리가 아파 잠을 못 잘 정도로 심각했어요. 몸이 아프니까 일에 대한 의욕도 사라지고 몸도 마음도 상태가 나빠져 일년 만에 회사를 그만뒀죠. 어릴 때부터 아버지가 웨이트트레이닝으로 건강한 모습을 유지하시는 걸 보면서 자랐는데 불현듯 운명처럼(?) ‘나도 이제, 운동을 해야겠다’라는 결심이 들더라고요. 허리에 많이 부담되지 않는 방향으로 필라테스, 웨이트트레이닝 등 운동을 배우고 공부하기 시작했어요.

Q 운동 경력이 짧은 것치고는 피트니스 대회에서 수상한 이력이 화려하네요. 비결이 있나요?
운동을 좋아하는 아버지 덕분에 고향 지인분들 중 보디빌더 선수가 많아요. 그 때문인지 운동을 시작하면서 자연스럽게 대회에 나갈 생각을 했죠. 남들보다 운동을 늦게 시작한 만큼 더 많은 시간과 노력, 열정을 쏟아부어야 했죠. 입상을 하려면 탄탄한 몸매 관리도 중요하지만 자신 있는 포즈와 워킹 자세도 익혀야 해요. 저 같은 경우 포즈나 워킹 선생님 없이 홀로 준비한 터라 스스로의 진짜 모습을 알아가는 데 집중했어요.

체구가 작은 반면 손목이나 발목이 가늘어 허벅지나 팔뚝 근육을 키우면 드라마틱한 실루엣이 살아나는 것이 저의 장점이죠. 캠코더로 동영상 촬영을 하며 드라마틱한 동작도 많이 연습했어요. 계속 동영상을 찍으면서 어떤 각도로 어떻게 포즈를 취하면 예쁜지 알게 되니 자신감이 생기더라고요. 자신감 덕분에 대회에서 수상할 수 있었던 것 같아요.

Q ‘효니쌤’에게 운동이란?
“운동은 곧 정신이다”라고 말하고 싶어요. 계속 운동을 하다 보면 힘들기도 하고 지방 연소의 정체기도 오니까 ‘멘탈 붕괴’에 빠지기 쉽죠. 이 순간을 잘 극복해야 다이어트도, 건강도 챙길 수 있어요. 그래서 저는 운동하러 오시는 분들에게 자주 말해요. “건강한 몸이 건강한 마음을 갖게 해준다. 그래야 돈도 많이 번다”라고요.(웃음) 저도 운동하면서 몸도 마음도 건강해진 케이스이고 더불어 자존감이 높아졌어요. 무슨 일이든 즐겁기만 해요. 제게 운동은 치료제 같아요. 운동을 시작할 당시에는 대회 출전이 목표였는데, 지금은 사람들에게 자존감 향상과 행복을 전파하고 싶어요.

 

‘2016 WFF WORLD IRELAND’에서 비키니 부문 1위를 차지하면서 대한민국 대표 선수로서 태극기를 휘날렸다.

‘2016 WFF WORLD IRELAND’에서 비키니 부문 1위를 차지하면서 대한민국 대표 선수로서 태극기를 휘날렸다.

‘2016 WFF WORLD IRELAND’에서 비키니 부문 1위를 차지하면서 대한민국 대표 선수로서 태극기를 휘날렸다.

허리협착증에 시달렸던 과거를 극복하고 허리 근육을 많이 사용해야 하는 필라테스까지 섭렵했다.

허리협착증에 시달렸던 과거를 극복하고 허리 근육을 많이 사용해야 하는 필라테스까지 섭렵했다.

허리협착증에 시달렸던 과거를 극복하고 허리 근육을 많이 사용해야 하는 필라테스까지 섭렵했다.

운동 전 단백질 보충제 아미노파우더와 피트니스 드링크 포텐에이드를 섭취하면 피로감이 덜하다.

운동 전 단백질 보충제 아미노파우더와 피트니스 드링크 포텐에이드를 섭취하면 피로감이 덜하다.

운동 전 단백질 보충제 아미노파우더와 피트니스 드링크 포텐에이드를 섭취하면 피로감이 덜하다.


김효정의 부위별 ‘홈트’

“몸은 거짓말을 하지 않는다”는 말처럼 몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여준다. 김효정 트레이너는 생활 속에서도 틈틈이 몸을 가꿀 수 있는 부위별 ‘홈트(홈 트레이닝의 약자)’만 잘 따라 해도 예쁜 몸매를 가꿀 수 있다고 말한다.

싯업

싯업

싯업

사이드 밴드

사이드 밴드

사이드 밴드

  • #복근탄력 싯업

    윗몸일으키기를 할 때 복부의 힘이 약할 경우 수건을 이용해 상체를 구부리면 복부의 힘을 더하는 도움을 받을 수 있다.

    1 수건을 길게 말아 머리 뒤에 대고 누운 채 무릎을 어깨너비로 벌려 구부린다.
    2 수건을 몸 안쪽으로 당기면서 복부의 힘을 이용해 상체를 구부린다. 15회씩 3세트 반복.

  • #옆구리라인 사이드 밴드

    옆구리 군살을 없애주는 동작. 옆구리와 복부 근육을 최대한 사용하고 상체가 기울어지거나 비틀어지지 않도록 중심을 잡는 것이 중요하다.

    1 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 허리를 곧게 세우고 배를 납작하게 조인다. 수건을 길게 말아 두 손으로 좌우로 당겨 위로 올린다.
    2 숨을 내쉬면서 옆구리를 쭉 편다는 느낌으로 상체를 그대로 오른쪽으로 내린다.
    3 상체를 기울인 상태에서 두 팔을 굽혀 수건을 목 뒤로 내린다. 좌우 8회씩 3세트 반복.

프레스 스쿼트

프레스 스쿼트

프레스 스쿼트

덤벨 킥 백

덤벨 킥 백

덤벨 킥 백

  • #하체자극 프레스 스쿼트

    탄탄한 하체 단련뿐 아니라 엉덩이, 어깨까지 관리하는 운동이다. 스쿼트 동작에서 덤벨이나 물병을 들면 동시에 팔과 어깨 운동이 된다.

    1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 물병을 잡고 양팔을 90도로 접어 의자에 앉는 동작을 한다. 이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의할 것.
    2 엉덩이를 앞으로 밀며 무릎을 펴면서 양팔을 하늘 위로 곧게 편다. 12회씩 3세트 반복.

  • #팔뚝살빼기 덤벨 킥 백

    출렁이는 팔뚝 살을 탄탄하게 잡아주는 삼두근 자극 운동. 덤벨 대신 물병을 잡고 팔꿈치를 쭉 펴서 어깨와 수평이 되는 것이 포인트다.

    1 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 물병을 잡고 상체를 앞으로 굽혀 양팔을 90도로 접는다.
    2 허리가 말리지 않도록 가슴을 쫙 펴고 팔을 천천히 뒤로 펴서 어깨와 수평이 되게 한다. 15회씩 3세트 반복.

푸시 업 &다운

푸시 업 &다운

푸시 업 &다운

레그레이즈

레그레이즈

레그레이즈

  • #가슴볼륨업 푸시 업 &다운

    팔굽혀 펴기와 같은 효과로 가슴이 모아지고 업되는 동작.

    1 가부좌 자세로 앉아 가슴을 펴고 아랫배에 힘을 준다. 양손으로 물병을 힘주어 잡고 팔을 굽혀 가슴 앞쪽으로 모은다.
    2 물병을 꽉 쥔 손을 45도 각도로 위로 밀며 양팔을 곧게 펴 올린다. 15회씩 3세트 반복.

  • #하체스트레칭 레그레이즈

    하루의 피로가 몰리는 하체는 스트레칭만으로 예쁜 라인을 가꿀 수 있다. 수건을 발에 걸어 다리를 스트레칭하면 동시에 하체 근육을 단련시킨다.

    1 누운 자세에서 두 손으로 수건을 잡고 한쪽 다리를 굽혀 발바닥 중앙에 수건을 걸어 당긴다.
    2 수건을 잡아당기면서 다리를 하늘 위로 곧게 펴 세우고 10초 정도 유지한다. 좌우 3회씩 반복.

CREDIT INFO

기획
김은혜 기자
사진
박충열
헤어&메이크업
정은경(메이메이, 02-3448-8403)
2017년 02월호

2017년 02월호

기획
김은혜 기자
사진
박충열
헤어&메이크업
정은경(메이메이, 02-3448-8403)