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Health Mentors

On November 19, 2015

운동 마니아로 소문난 레인보우 고우리, ‘무보정 몸매 종결자’ 수식어가 아깝지 않은 배우 공현주, 출산 후 9개월 만에 예전 몸매를 되찾은 엄마 김지우. 그들 곁에는 든든한 헬스 멘토가 있었다.

공현주, 홍준영의 톱 르꼬끄 스포르티브. 팬츠, 손목 밴드 모두 데상트. 공현주의 운동화 아디다스 오리지널스

공현주, 홍준영의 톱 르꼬끄 스포르티브. 팬츠, 손목 밴드 모두 데상트. 공현주의 운동화 아디다스 오리지널스

공현주, 홍준영의 톱 르꼬끄 스포르티브. 팬츠, 손목 밴드 모두 데상트. 공현주의 운동화 아디다스 오리지널스

◆ 배우 공현주와 피트니스914 대표 홍준영

두 분 인연은 얼마나 됐어요?

공현주 1년 조금 넘은 것 같아요. 원래 한 가지 운동만 계속하면 지루해서 여러 운동을 다양하게 하는 편이었거든요. 그런데 홍준영 대표님을 만난 후부터는 PT를 꾸준히 받고 있죠.

데뷔 초부터 한결같이 완벽한 몸매를 유지하고 있어요. 타고난 건가요, 아니면 노력형인가요?

공현주 슈퍼모델로 데뷔하고 어렸을 때부터 몸매 관리를 해서 그런지 나쁜 습관이 별로 없는 편이에요. 폭식이나 과식을 하지 않고, 달달한 디저트나 인스턴트 음식도 즐겨 먹지 않죠. 이런 건강한 식습관들이 어느 정도 타고난(?) 몸매를 유지하는 비법인 것 같아요.

식습관을 철저히 지키는 편이군요?


공현주
패스트푸드도 먹긴 해요. 음식 종류를 가리지는 않는데, 패스트푸드를 먹는 횟수를 따져보면 다른 사람들보다 적게 먹더라고요.
홍준영 따로 식단을 관리하지 않아도 될 만큼 혼자서 잘해요. 몸에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 확실히 알죠. 평소에 건강식 위주로 챙겨 먹으니까 따로 식단 관리를 할 필요도 없고요.

드라마에서는 냉철하고 차가운 역할을 많이 했어요. 라이프스타일을 보면 꽃을 만지는 ‘천생 여자’인 듯한데, 운동은 주로 어떤 걸 해요?

공현주 가리지 않고 하는 편이에요. 20대 초반에는 정말 열정적으로 운동했어요. GX 프로그램에도 열심히 참여하고 격렬한 운동도 많이 했죠.
홍준영 그래서 그런지 기본 체력이 워낙 좋아요. 조금만 운동해도 효과가 금세 나타나고, 자세나 동작의 습득도 빠르고요. 여리여리해 보이지만 속은 단단해요.
공현주 근데 이제는 그렇게 운동을 하면 몸이 아프더라고요. 지금은 즐기면서 할 수 있는 운동 위주로 해요. PT를 규칙적으로 하고 최근에는 수영도 배우기 시작했어요.

일주일에 몇 번 정도 같이 운동하나요?
홍준영 2 시간 날 때마다 자주 오는 편이에요. 스케줄이 불규칙하니까. 많이 올 때는 일주일에 세 번도 오고요. 일주일에 한 번은 꾸준히 운동하죠.
공현주 피트니스 센터에 나오지 못할 때는 집에서도 꼭 운동해요.

피트니스 레슨할 땐 주로 어떤 운동을 시켜요?
홍준영 큰 근육을 만드는 운동보다 몸 구석구석에 숨어 있는 잔 근육을 단련하는 운동을 주로 시켜요. 특히 전신운동이 가능한 핏보드를 많이 이용하죠.

핏보드요?
홍준영 네. 검은 판 위에서 하는 운동인데, 유산소운동부터 스트레칭 그리고 런지나 스쿼트 등 본인의 체중을 이용한 다양한 웨이트 운동을 할 수 있어요. 현주 씨는 핏보드에서 하체 운동을 주로 하는 편이에요. 튜빙 밴드를 이용한 런지나 스쿼트를 변형한 동작 위주로요.
공현주 핏보드 운동은 정말 힘들어요. 매달려서 하는 자세가 많기 때문에 근력이 필요하죠. 이 운동을 한 후에 근력과 지구력이 많이 좋아졌어요.

예전 <겟잇뷰티> 인터뷰 때, 가장 자신 있는 부위가 다리라고 했어요. 이 운동 덕분인가요?
공현주 하하. 그랬나요? 여자들이 많이 고민하는 하체에 저도 신경을 많이 써요. 히프 업이나 허벅지 운동도 열심히 하는 편이고요. 근데 하면 할수록 정말 어려운 것 같아요. 가장 살이 안 빠지는 부위이기도 하고요.

집에서는 어떤 운동을 해요?
공현주 유산소운동과 스트레칭이오. 특히 유산소운동은 매일 해요. 말은 이렇게 쉽게 하지만, 매일 유산소운동을 한다는 게 정말 쉽지 않아요. 저는 계속하다 보니까 이게 숨 쉬듯 자연스러운 일상이 됐죠. 워낙 활동적이어서 평소에도 많이 걸어요. 요즘은 주변 공원이 너무 잘 조성되어 있어서 산책하기 좋더라고요. 어렸을 때 운동을 많이 했기 때문에 혼자서도 간단한 스트레칭이나 근력 운동은 할 수 있죠.

식단 관리 노하우도 구체적으로 알려주세요.
공현주 닭 가슴살만 먹거나 오트밀만 먹는 다이어트는 못해요. 끼니를 거르면 큰일 나요. 원 푸드 다이어트도 해봤는데 안 되더라고요. 평소에 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹으려고 노력해요. 몸이 조금 무겁다고 느껴지면 샐러드나 채소를 많이 먹고요. 먹고 싶은 음식을 먹되, 1/3 또는 반만 먹는 식으로 식사량을 조절하는 편이에요.
홍준영 운동을 하는 중간중간 직접 만든 디톡스 주스를 마셔요. 평소 웰빙이나 건강에 관심이 많은 편이죠. 몸에 좋은 음식을 직접 싸오거나 추천해 줄 때도 많아요.

운동이 트렌드인 요즘, 건강한 운동법을 알려준다면요?
공현주 다양한 운동을 많이 시도해 보세요. 지금 유행하는 운동을 하기보다, 내게 맞는 운동을 찾는 것이 우선인 듯해요. 내 몸이 더 잘 받아들일 수 있는 운동이 뭔지 아는 게 중요하죠. 다양한 운동을 하면 배우는 재미가 있어서 쉽게 질리지 않고, 또 실제로 내 몸에 맞는 운동을 찾으면 꾸준히 할 수 있으니까요. 그리고 모든 운동은 피트니스와 병행해서 하세요. 운동 효과가 배가돼요. 아, 평소 몸무게를 자주 재는 것도 저만의 방법이에요. 체중계에 찍힌 숫자를 유지하기 위해 노력하다 보면 자연적으로 운동을 열심히 하게 되죠.

연어 샐러드와 아보키도 샐러드는 평소 공현주가 즐겨 먹는 건강식.

연어 샐러드와 아보키도 샐러드는 평소 공현주가 즐겨 먹는 건강식.

연어 샐러드와 아보키도 샐러드는 평소 공현주가 즐겨 먹는 건강식.

홍준영이 추천한다

‘공현주의 매끈한 다리’를 위한 핏보드 운동

튜빙 런지 핏보드에 튜빙 밴드를 매고, 허리 높이에 걸친다. 양발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고, 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치를 세운다. 이 상태에서 허리를 꼿꼿하게 펴고 무릎을 90도로 구부리며 몸을 아래로 천천히 내렸다가 일으킨다. 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만드는 동작이다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의한다.

원 레그 스쿼트
핏보드 첫 번째 칸에 올라선 상태에서 양팔로 핏보드를 잡는다. 이 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 동시에 반대쪽 다리는 무릎이 90도에 가까워지도록 천천히 앉았다 일어선다. 스쿼트를 변형시킨 동작으로 허벅지와 엉덩이뿐 아니라 팔 근육까지 탄탄하게 만드는 전신운동이다.

정아름의 톱,팬츠,운동화 모두 데상트. 김지우의 톱,운동화,손목 밴드 모두 데상트. 팬츠 르꼬끄 스포르티브.

정아름의 톱,팬츠,운동화 모두 데상트. 김지우의 톱,운동화,손목 밴드 모두 데상트. 팬츠 르꼬끄 스포르티브.

정아름의 톱,팬츠,운동화 모두 데상트. 김지우의 톱,운동화,손목 밴드 모두 데상트. 팬츠 르꼬끄 스포르티브.

◆ 배우 김지우와 스타 트레이너 정아름

두 분의 인연은 언제부터예요?
김지우 본격적으로 운동을 시작한 건 이제 넉 달째예요. 사실 아름 언니를 소개해 준 사람이 제 남편이죠.

레이먼 킴 셰프가요?
정아름 올 초에 실미도로 촬영을 갔을 때 셰프님을 처음 만났어요. 2박 3일 동안 녹화하는 내내 지우 씨 얘길 하셨죠. 그래서 인연이 닿게 됐어요.
김지우 평소에 남편에게 ‘빨리 살을 빼서 예전 몸매로 돌아가야 된다’는 말을 자주 했거든요. 어느 날 촬영을 다녀오더니, 저에게 한 첫마디가 “정아름 씨랑 같이 운동 한번 해봐”였어요. 연락처까지 넘겨주면서요.

출산 후 살이 많이 쪘나요?
김지우 임신 전부터 살이 많이 쪘어요. 몸이 좀 안 좋아서 호르몬제를 먹었는데 엄청 붓는 거예요. 임신을 하고 난 후로는 5kg밖에 안 쪘어요. 그 5kg은 출산 이후에 다 빠졌는데, 임신하기 전에 찐 살들이 빠지지 않더라고요.

일주일에 몇 번이나 같이 운동해요?
김지우 처음에는 일주일에 네 번씩 운동하기로 했죠. 근데 아기가 있으니까 일주일에 한 번밖에 못할 때도 많았어요.
정아름 처음부터 그걸 감안하고 시작했어요.

그럼 ‘어떻게 운동해야겠다’라는 큰 그림이 있었나요?
정아름 그럼요. 처음부터 사이즈를 확 줄이는 게 목표가 아니었어요. 내 몸을 직접 컨트롤하는 법을 아는 게 우선이었죠. 출산한 여자들은 운동을 정말 잘해야 돼요. 특히 여배우들은 출산 후 급하게 다이어트해서 살을 많이 빼잖아요. 몸에 무리가 갈 수밖에 없죠. 내 몸을 정확히 알고 운동을 하면 지병이 없는 한 살이 빠지게 되어 있어요. 현재 내 몸 상태, 체질, 생활 패턴 등을 스스로 알게끔 도와주고 운동하는 법을 알려줬어요.

김지우는 두 달 동안 스쿼트와 데드 리프트로 하체만 집중 운동해 큰 근육을 만든 후, 복근 운동을 시작했다.

김지우는 두 달 동안 스쿼트와 데드 리프트로 하체만 집중 운동해 큰 근육을 만든 후, 복근 운동을 시작했다.

김지우는 두 달 동안 스쿼트와 데드 리프트로 하체만 집중 운동해 큰 근육을 만든 후, 복근 운동을 시작했다.

단순히 운동만 시키는 트레이너가 아니었네요?
김지우 평소에도 연락을 자주 해요. 아름 언니는 분명 운동을 가르쳐주는 선생님인데, 어느 순간 제가 신세 한탄을 하고 있는 거예요. 어떤 날은 새벽 2~3시가 넘도록 말이죠. 사소한 일상 이야기까지 하다 보면 정신적으로 치유를 받는 것 같아 멘탈 테라피를 받고 있는 듯한 착각이 들 정도였어요.
정아름 일대일 트레이닝이 테크닉만 가르쳐주는 거라고 생각하지 않아요. ‘스쿼트 20번씩 3세트 하세요, 윗몸일으키기 50번 하세요’라고 지시하는 게 다가 아니에요. 처음부터 지우 씨가 좋아하는 것, 좋아하는 음식, 싫어하는 음식 등을 알려고 노력했죠.
김지우 예전에 운동할 땐 운동하는 시간 외에 어떻게 관리하라고 알려주는 사람이 없었어요. 그래서 운동을 안 하면 살이 다시 찌는 거예요. 그런 트라우마가 있었는데, 아름 언니를 처음 만난 날 신기하게 이런 얘기를 했어요. “나랑 운동을 안 할 때도 스스로 조절할 수 있게 만들어 주는 게 내 의무야”라고요. 그래서 믿고 의지하게 됐죠.

정아름 씨가 식단 관리도 해주나요?
김지우 운동을 시작하기 전부터 관리해 줬어요. 전 밥순이예요. 그래서 제가 좋아하는 현미밥과 고기 반찬 등으로 식단을 짜줬어요. 천천히 조절할 수 있게요. 물론 처음엔 먹는 양이 확 주니까 힘들었죠.
정아름 평소에도 문자로 항상 뭐 먹었는지 체크하고 음식 사진 찍어서 보내라고 해요. 좀 집요하죠, 제가.

남편은 식단 관리를 도와주는 편인가요, 아니면 맛있는 음식으로 방해하는 편인가요?
김지우 남편에게 정말 고마운 점 중 하나가 음식이에요. 하루에 150g 정도 꼭 고기를 먹는 식단으로 관리했어요. 어느 날 남편이 고기를 종류별로 기름기 없는 부위만 골라서 잔뜩 사왔어요. 횡성에 다녀온 줄 알았어요. 먹기 편하게 150g씩 썰어서 래핑까지 해주더라고요.
정아름 남편의 내조가 대단해요. 집에서 운동하는 날이면 운동 중간에 먹을 수 있도록 샐러드도 직접 만들어줘요.
김지우 먹고 싶은 음식을 마음껏 못 먹어서 힘들어하니까 칼로리를 최소화시킨 음식을 자주 만들어줘요. 한 번은 버섯 요리를 해줬는데, 불고기 양념을 넣은 줄 알고 이런 거 먹으면 안 된다고 하니까 양파를 일부러 오래 볶아서 단맛을 냈다고 하더라고요. 너무 맛있었어요.

맞춤 운동 룰이 있나요?
정아름 지우 씨는 선천적으로 하체가 날씬해요. 특히 출산한 후라 상체에 살이 붙었죠. 그런데 처음 두 달 정도는 하체 운동만 시켰어요.

왜요?
정아름 제 나름의 계산이 있었죠. 출산 후에는 근육량이 줄기 때문에 기초대사량이 현저하게 떨어져요. 살이 쉽게 찌는 체질로 변하는 이유죠. 골반과 히프도 많이 틀어지고요. 몸에서 제일 큰 근육이 엉덩이랑 허벅지 같은 하체 근육인데, 이 근육을 먼저 만들어놓으면 자연적으로 몸의 대사량이 증가해요. 굳이 배 운동이나 팔 운동을 하지 않아도 지방이 저절로 연소되는 거죠.
김지우 처음 스쿼트를 할 땐 한 번도 못했어요. 그만큼 체력이 바닥이었죠. 그 상황에서 복부 운동을 해도 안 빠졌을 거예요. 상체 운동은 최근에 시작했어요.

지우 씨는 시키는 대로 잘하는 편인가요?
정아름 너무 잘해요. 원래 지우 씨가 생리불순이 심했어요. 그런데 운동을 시작하고 그 주기가 정상으로 돌아왔다고 해서 보람을 느꼈죠.
김지우 골반이 정말 튼튼해졌어요. 출산 후 골반이 빨리 제자리를 찾았다고 산부인과 선생님도 칭찬했죠.
정아름 스쿼트랑 데드 리프트 동작은 정말 수준급이에요. 전문가보다 자세가 더 정확해요.

육아와 병행하려면 쉽지 않을 것 같아요.
김지우 끼니를 규칙적으로 먹고, 정해진 시간에 운동을 꼬박꼬박했다면 지금보다 더 효과가 컸을 거예요. 예를 들어 낮에 웨이트 운동을 하고 밤에 유산소운동을 한 번 더 하면 좋겠는데, 아기 때문에 못해서 아쉬웠죠.

그러면서 생긴 노하우는 없어요?
김지우 있어요! 장난 삼아 ‘아기를 안고 스쿼트를 해볼까?’ 싶었죠. 아기띠를 맨 상태로 다리를 넓게 벌려서 와이드 스쿼트를 했는데 정말 운동이 되는 거예요. 동요 두 곡(곰세마리와 반짝반짝작은별)을 들으면 스쿼트를 딱 열두 번 해요. 3세트를 반복해도 서른여섯 번 하는 거예요.

운동을 하고 가장 많이 변한 점이 있다면 뭐예요?
김지우 모든 게 바뀌었어요. 산후우울증 비슷한 증상이 있었거든요. 여배우인데 아기를 낳고 일을 못하고 있단 생각에 스트레스가 컸죠. 운동을 시작한 후로는 스트레스도 풀리고 활력이 생겼어요. 남편도 전보다 밝아졌다고 좋아하고요. 그리고 몸! <복면가왕> 재방송을 보면 깜짝 놀랄 거예요. 출산 후 100일 만에 출연한 건데 지금과 전혀 다른 사람이 노래하고 있어서.

앞으로 운동 계획 좀 알려주세요.
정아름 항상 얘기해요. 빨리 몸 만들어서 비키니 입자고요.
김지우 한 손에는 아기를 번쩍 안고 멋지게요. 하하.
정아름 지금처럼 건강하게 운동해서 김지우 씨가 다른 여자들에게 롤 모델이 되도록 만드는 게 목표예요.

고우리의 톱, 글러브 모두 푸마. 레깅스 아디다스 퍼포먼스. 운동화 아디다스 오리지널스.

고우리의 톱, 글러브 모두 푸마. 레깅스 아디다스 퍼포먼스. 운동화 아디다스 오리지널스.

고우리의 톱, 글러브 모두 푸마. 레깅스 아디다스 퍼포먼스. 운동화 아디다스 오리지널스.

◆ 레인보우 고우리와 하프앤더블 트레이너 명규

요즘 근황은 어때요?
고우리 드라마 <여왕의 꽃> 촬영 끝나고 조금 쉬고 있어요. 시간이 많아서 매일 이곳에 와요. 여기서 밥 먹고 자다가, 일어나서 운동도 하고요. 비오(10개월 된 시베리언 허스키. 고우리 SNS에도 자주 등장한다)랑도 놀아요.
명규 하루도 빠짐없이 와요. 직원 같아서 월급을 줘야 될 지경이에요. 하하.

함께 운동한 지는 얼마나 됐어요?
고우리 5년이 넘었죠. 거의 데뷔 때부터 같이 운동했으니까요.

정말 친한 사이 같아요.
명규 동갑이에요. 그래서 더 자연스럽게 가까워졌어요. 우리가 성격이 워낙 좋아서 아이돌 같지 않고 편해요. 운동도 누구보다 열심히 하고요.

우리 씨는 최근에 어떤 운동을 하고 있어요?
고우리 웨이트 트레이닝은 꾸준히 해요. 가끔 요가나 플라잉 요가를 하고요. 예전부터 구기 종목 빼고 스트레칭, 발레, 무용, 수영 등 다양한 운동을 했어요. 공을 가지고 대결 구도로 경쟁하는 운동에는 소질이 없거든요.

운동 신경은 타고난 거예요?
고우리 그런 것 같아요. 저도 몰랐는데 운동할 때나 촬영할 때도 그렇고, 극한 상황이 오면 곧잘 해내더라고요. 기본 체력이 있는 것 같아요.

몸매도요?
고우리 그건 아니에요. 유전적으로 통통해야 맞아요. 가족들 모두 키가 크고 통뼈인 데다, 덩치도 커요. 어릴 때부터 방송 활동을 했고, 무용을 전공했잖아요. 당연히 식단 조절과 다이어트에 신경 쓸 수밖에 없었죠. 그래서 자연스럽게 살이 잘 안 찌는 체질로 변한 것 같아요. 저도 관리를 안 하면 살이 쪄요. 사실 숨겨진 통뼈도 있고요.

요가 지도자 자격증이 있는 고우리는 고난도의 요가 동작도 무리 없이 소화한다.

요가 지도자 자격증이 있는 고우리는 고난도의 요가 동작도 무리 없이 소화한다.

요가 지도자 자격증이 있는 고우리는 고난도의 요가 동작도 무리 없이 소화한다.

SNS를 보면 어려운 요가 동작도 전문가 수준으로 잘하더라고요. 요가를 한 지는 얼마나 됐어요?
고우리 대학교 때 무용을 배우면서 요가 지도자 자격증을 땄어요. 6~7년 정도 된 것 같아요. 지금은 많이 까먹었어요. 물구나무서기를 하다가 다치기도 하지만 어려운 동작을 하면 희열이 느껴져요.
명규 무용을 한 몸이라 유연성이 엄청 좋아요. 웨이트 운동을 할 때도 이런 점이 많이 도움되죠. 다양한 기구를 다룰 때도 거부감 없이 동작을 잘 소화하고요.

얼마 전 <라디오 스타>에서 한 ‘기체조’가 이슈가 됐어요. 우스꽝스러웠는데, 실제로 하는 운동 맞아요?
고우리 웃겼다면 성공이에요. 하하. 비하인드 스토리가 있어요. 데뷔 때 개인기가 없어서 뭐라도 배워야겠다 싶어 기체조를 배웠죠. 그걸 <여왕의 꽃> 녹화 때 했는데 편집돼서 이번에 <라디오스타>에 나가 한 번 더 하게 된 거죠. 근데 단전 치기 운동이 몸에 정말 좋아요. 단전호흡을 하면서 배를 여덟 번만 쳐도 10분 정도 뛰었을 때처럼 배가 간질간질 해요. 유산소 운동과 복근 운동을 동시에 할 수 있죠. 코어가 단단해지고요.

일주일에 얼마나 자주 함께 운동해요?
명규 요즘처럼 쉴 때는 매일 해요. 바쁠 때도 일주일에 세 번은 꾸준히 운동하려고 노력하는 편이에요.

트레이너와 배우는 사람 사이에 합이 중요하잖아요. 서로 잘 맞아요?
고우리 평소에 같이 노는 것처럼 운동해요. 피트니스 센터에 오는 것 자체가 스트레스였다면 운동을 꾸준히 못했을 거예요. 놀러 온다는 마음으로 편하게 와요. 오래 봐왔기 때문에 워낙 서로에 대해 잘 알고요. 제가 자주 못 올 땐 설득도 많이 하고, 자극도 줘요.
명규 우리가 몸집은 작아도 웬만한 남자 못지않게 운동을 잘해요. 그래서 가르쳐주는 맛(?)이 있죠.

평소엔 스쿼트와 런지 등 하체 운동에 공들이는 편.

평소엔 스쿼트와 런지 등 하체 운동에 공들이는 편.

평소엔 스쿼트와 런지 등 하체 운동에 공들이는 편.

즐겨 하는 웨이트 운동은요?
고우리 편식하듯 한 동작만 하지는 않아요. 요즘엔 하프랙이라는 기구에서 하는 운동을 많이 하고요.
명규 다양한 운동이 가능한 기구예요. 바벨이나 TRX 로프를 사용한 변형 운동을 할 수도 있고요. 체중을 이용한 웨이트 운동도 가능해 잔 근육을 탄탄하게 만들 수 있죠.

하프랙 운동 동작 몇 가지만 추천해 주세요.
명규 우리가 가장 많이 하는 건 턱걸이랑 비슷한 ‘풀업’ 동작이에요. 이두, 삼두, 광배근 등 여러 근육을 한꺼번에 사용하는 상체 운동이죠. 여자들이 많이 고민하는 등 군살과 팔뚝 처진 살을 빼는 데 좋아요. 두 번째는 ‘행잉 레그 레이즈’라는 복근 운동인데요, 매달린 상태에서 몸이 90도가 되도록 다리를 앞으로 들어 올리는 동작이죠. 하복부 즉, 똥배(?) 살을 빼는 데 효과적이에요. 마지막은 허리를 45도 정도 숙인 상태에서 가슴을 쭉 펴고 바벨을 들어 올리는 ‘벤트 오버 로’예요. 뒤태에서 히프 라인 다음으로 중요한 게 등인데, 이 운동을 하면 척추 기립근을 섹시하게 만들 수 있어요.
고우리 그리고 하프랙에서 데드 리프트나 스쿼트, 런지 등 하체 운동도 많이 해요.

가장 공들여 운동하는 부위가 있어요?
명규 히프 업에 초점을 맞춘 운동을 자주 하고 있어요.
고우리 예전엔 몰랐는데 요즘은 히프 라인이 정말 중요한 것 같아요. 특히 여자들은 골반도 튼튼해야 하잖아요. 몸의 중심이 잡히는 운동을 열심히 해요. 무대 위에서 퍼포먼스를 하다 보면 골반이나 허리를 다치는 경우가 있는데, 히프나 하체를 단련시키는 운동이 도움돼요.

운동 중 간식으로는 말린 고구마를 즐겨 먹는다.

운동 중 간식으로는 말린 고구마를 즐겨 먹는다.

운동 중 간식으로는 말린 고구마를 즐겨 먹는다.

식단 조절도 꼼꼼하게 해요?
고우리 운동을 할 때는 잘 지켜요. 한 끼 정도는 먹고 싶은 음식을 먹고(물론 소량으로) 요요가 오지 않도록 조절하죠.

‘아이돌 다이어트 식단’도 있잖아요. 실제로 그렇게 먹는지 궁금해요.
고우리 컴백 직전이나 중요한 촬영 전에만 그렇게 먹어요. 일 년에 한두 번 정도 되려나? 평소에는 절대 못하죠. 몸이 버텨낼 수 없거든요.

구체적으로 어떻게 먹는 거예요?
고우리 대단한 건 없어요. 간단히 말하면 저염식이에요. 삶은 달걀이나 고구마, 간을 하지 않은 닭 가슴살 그리고 약간의 과일 등을 먹어요. 아무래도 염분을 많이 섭취하면 쉽게 부으니까요.

평소에 직접 하는 생활 속 운동 팁을 준다면요?
고우리 아주 상징적인 답인데, 몸을 많이 움직이는 거예요. 요즘 날씨 좋잖아요. 무조건 밖으로 나가서 걸으세요. 저는 ‘3분 걷고, 2분 뛰기’를 즐겨 해요. 그러다가 내키는 대로 뛰다 걷다 하죠. 어떻게 하든 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 제일 중요한 것 같아요.

운동을 열심히 하는 이유는요?
고우리 단순히 다이어트 때문만은 아니에요. 복근을 만들기 위해서도 아니고요. 운동을 하지 않으면 무기력해져요. 평소에 몸을 많이 움직이면 확실히 리프레시가 되거든요. 제가 운동을 오랫동안 해왔기 때문에 다른 사람보다 마음이 건강한 것 같아요. 스트레스도 잘 이겨내는 편이고요. 정신과 몸 모두 건강해지려고 운동해요.

운동 마니아로 소문난 레인보우 고우리, ‘무보정 몸매 종결자’ 수식어가 아깝지 않은 배우 공현주, 출산 후 9개월 만에 예전 몸매를 되찾은 엄마 김지우. 그들 곁에는 든든한 헬스 멘토가 있었다.

Credit Info

2015년 11월 01호

2015년 11월 01호(총권 65호)

이달의 목차
EDITOR
이민지
PHOTO
김영훈
HAIR
예강(김활란 뮤제네프)
MAKEUP
소영부(김활란 뮤제네프 원장)
STYLIST
심예빈