통합 검색

INTERVIEW MORE+

책상과 함께

식사량을 늘리지 않아도 배가 나오고, 무리한 행동을 하지 않아도 몸 여기저기가 쑤신다. 책상 때문에 건강이 나빠진 당신, 건강을 위해 책상과 친해지자.

UpdatedOn October 20, 2016

3 / 10
/upload/arena/article/201610/thumb/32208-184212-sample.jpg

 

 

팩 메튜는 테드 강연에서 이런 말을 했다. ‘책상 앞에 오래 앉아 있는 건 흡연하는 것과 마찬가지다(Sitting is the new smoking).’ 여러 매체에서도 하나같이 강조한다. 책상 앞에서 종일 시간을 보내는 사람이 그렇지 않은 사람보다 일찍 죽을 가능성이 40% 정도 높다고. 생각해보면 우린 치열하게 책상 앞에 있었다. 중·고등학교, 대학, 회사 등. 꿈을 위해, 가족을 위해 행복하기 위해 책상을 택했는데, 배만 나오고 건강은 악화됐다. 불행하고 억울하다.

그래서 준비했다. 그럼에도 벗어날 수 없는 책상으로 건강을 회복할 수 있는 6가지 운동법. 이 운동법으로 근육질 몸매로 거듭날 수는 없다. 하지만 꾸준히만 한다면 근력을 다져 기초대사량을 늘릴 수 있다. 즉 각종 성인병과 골다공증을 예방하고 다이어트 효과도 맛볼 수 있다는 뜻이다. 거의 만병통치약 수준 아닌가.

  • 근력 운동의 중요성
    유산소 운동이나 보양식으로 건강 악화를 막을 수 있다고? 모르는 소리. 근육이 수축과 이완을 해야 혈액순환이 원활해져 피로를 덜 느끼고 혈압이 안정된다. 근지구력 향상에도, 피로를 더는 데도 한몫한다. 근육이 산소와 포도당을 연료로 쓰기 때문이다. 또 다른 효능도 있다. 근력 운동은 당뇨병 개선에도 효과가 있다. 관절을 보호, 강화해 관절염도 예방할 수 있다. 당연한 소리지만, 다이어트와 균형 잡힌 몸매까지도. 그러니 제발, 근력 운동 좀 하자.

  • 1 시티드 레그레이즈

    책상 끝에 앉아 양손으로 책상을 잡는다. 상체를 45도 기울이고 다리를 들어 준비 자세를 취한다. 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 다리를 당긴다. 동시에 상체도 무릎 쪽으로 숙인다. 준비 자세로 돌아간다. 몸이 균형을 잃지 않도록 주의한다.

  • 2 딥스

    양손으로 책상 끝을 잡는다. 상체가 지면과 수직을 이루도록 한다. 몸을 내리며 발을 멀리 뻗는다. 상체는 바닥과 수직을 유지한 채 팔꿈치가 90도가 되도록 굽힌다. 다시 펴면서 준비 자세로 돌아간다. 팔꿈치가 좌우로 과도하게 벌어지지 않도록 한다.

  • 3 인클라인 푸시업

    양손으로 책상 끝을 잡고 엎드린다. 머리, 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 이룬다. 가슴이 책상에 살짝 닿을 정도로 내린다. 준비 자세로 돌아온다. 단, 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 한다.

  • 4 윈드밀

    양손으로 책상 끝을 잡고 엎드린다. 머리, 엉덩이, 뒤꿈치가 일직선을 이루도록 한다. 왼쪽 손을 들어 180도 휘두른다. 시선은 손끝을 따라 이동, 팔을 뻗은 자세에서 3초간 버틴다. 좌우 번갈아 진행한다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 손끝을 180도 이상 휘두르지 않는다.

  • 5 숄더 푸시업

    책상 끝에 발을 올린 뒤 양손으로 바닥을 짚는다. 엉덩이를 최대한 들고 상체를 45도 이상 수직에 가깝게 편다. 이마가 땅에 살짝 닿을 정도로 팔을 굽힌다. 준비 자세로 돌아온다. 상체를 과하게 수직으로 세우려다 넘어지지 말자. 얼굴이 바닥에 부딪히지 않도록 주의한다.

  • 6 사이드 킥

    한 손으로 책상 끝을 짚고, 발은 한 발짝 옆으로 디뎌 45도로 선다. 반대 손은 허리에 놓고 균형을 잡으며 남은 다리를 30도 이상 든다. 방향을 바꿔 진행한다. 균형을 잃지 않도록 주의한다.

Men’s Advice

 Men’s Advice 

신교태 건강한 친구들 모바일 PT 트레이너의 팁
운동하지 않는 사람은 항상 운동 기구가 없다고 핑계 댄다. 피트니스센터가 아니면 운동하지 못한다는 것인데, 이 얼마나 좋은 핑계인가. 하지만 사무실이든 집이든 어디에나 아주 좋은 운동 기구가 있다. 바로 책상이다. “책상으로 무슨 운동을 해?”라고 한다면, 당신은 아직 초짜다.

우리 주변에 존재하는 모든 것이 언제든 운동 기구가 될 수 있음을 기억하자. 사무실에서 야근하다 몸이 뻐근하거나, 집에서 혼자 운동할 때도 책상 앞에서 바로 할 수 있는 운동이 있다. 72~75cm 정도로 일반적인 높이인 책상은 경사를 이용한 트레이닝을 하기에 적합하다. 위에서 다룬 6가지 운동에, 맨몸으로 아무 데서나 할 수 있는 스쿼트까지 추가하면 전신 운동을 골고루 하는 셈이다. 경사를 활용해 운동하기에 일반 기구 운동과는 다르게 근육을 자극할 수 있다. 기존 운동과 병행해도 효과가 충분하다. 굳이 피트니스센터를 다니지 않더라도 긍정적인 몸의 변화를 느낄 수 있다.

<에스엠라운지>의 모든 기사의 사진과 텍스트는 상업적인 용도로 일부 혹은 전체를 무단 전재할 수 없습니다. 링크를 걸거나 SNS 퍼가기 버튼으로 공유해주세요.

KEYWORD

CREDIT INFO

advice 신교태(건강한 친구들 모바일 PT 트레이너)
ILLUSTRATION 김민영
COOPERATION 고트레(net105 desk)
photography 이준열
GUEST EDITOR 김민수

2016년 10월호

MOST POPULAR

  • 1
    4인의 사진가
  • 2
    감정적 시승
  • 3
    원밀리언 댄스 스튜디오 'K-댄스의 중심에서' 미리보기
  • 4
    펜타곤 후이 'LONG LONG NIGHT ALONE' 미리보기
  • 5
    타이가 돌아왔다

RELATED STORIES

  • INTERVIEW

    이대휘의 우주

    AB6IX 이대휘는 좀 유별나다. “남들은 낯설고 이상하게 느낄지라도, 항상 새로운 것에 도전하고 싶어요”라고 말하는 K-팝 신의 특별한 소년. 2001년생, 20세인 그는 자주 “2020년이잖아요?”라고 반문했고, 이렇게 덧붙였다. “전 그냥, 이대휘예요.”

  • INTERVIEW

    원밀리언 댄스 스튜디오 'K-댄스의 중심에서' 미리보기

    춤으로 세상을 이끈다. 과장이 아니다. 안무가들이 창작한 안무를 보고 배우는 아티스트 집단인 원밀리언 댄스 스튜디오의 유튜브 구독자는 2천만 명이 넘는다. 전 세계에서 가장 뜨거운 댄스 레이블이다. 최근에는 리그 오브 레전드, (여자)아이들과 손잡고 K/DA를 선보이기도 했다. 지금 ‘롤’에 접속하면 그들의 춤을 볼 수 있다. K/DA 프로젝트에 참여한 원밀리언 댄스 스튜디오의 안무가들을 만났다.

  • INTERVIEW

    김소연 ‘3막 시작’ 미리보기

    배우 김소연의 뇌쇄적인 매력. <펜트하우스>의 천서진에게 이런 매력이?!

  • INTERVIEW

    펜타곤 후이 'LONG LONG NIGHT ALONE' 미리보기

    펜타곤 후이와 겨울 밤거리를 걷다. 입대 전 첫 솔로 화보와 인터뷰 공개.

  • INTERVIEW

    AB6IX 이대휘 'SPACE ODDITY' 미리보기

    AB6IX 이대휘, 경계를 넘어서는 패션 화보와 인터뷰 공개

MORE FROM ARENA

  • FASHION

    대담하고 독보적인 버클

    대담하고 독보적인 존재감의 버클을 차지한 벨트 6.

  • INTERVIEW

    수입차 브랜드의 리더들: 홀거 게르만

    수입차 시장을 선도하는 굵직한 브랜드의 대표들을 만났다. 한국 생활 2년 차에 접어든 그들이 말한다. 한국 자동차 문화와 코로나 시대의 브랜딩 활동, 직장인으로서의 깨달음에 대해.

  • LIFE

    식물에 관한 명상

    나무와 꽃만큼 쉽고 흔하게 접할 수 있는 아름다움이 있을까. 자연은 이미 아름답고, 인간은 그 아름다움을 끊임없이 재현한다. 불가해한 자연에 다가서기 위해. 혹은 다가서기를 실패하기 위해.

  • FASHION

    디올 맨의 액세서리

    디올 맨이 주디 블레임에게 건네는 빛나는 헌사.

  • LIFE

    山水景石 산수경석

    땅에서 난 것과 물에서 난 것, 돌과 식재료로 그린 풍요로운 가을.

FAMILY SITE