Q 에너지 넘치는 파워 요가 클래스로 인기를 끌고 있어요. 모델, 연기자로도 활동했을 만큼 매력적인 당신은 누구인가요?
마포구에 위치한 요가 센터 '요가 알마'를 운영하며 강사로 활동하고 있어요. 올해로 경력 12년 차에 접어들었죠. 연극영화과를 졸업해 20대 초·중반까지는 연기 활동을 했어요. 모델 에이전시를 운영하기도 했고요. 당시에는 요가를 취미로 했었는데 점점 이 운동이 내 삶에 휴식과 치유가 된다는 걸 느끼면서 본업으로 삼았어요. 연기에 대한 아쉬움은 K-QUEEN으로 활동하며 달래는 중이에요.
Q 파워 요가가 기존 요가와 다른 점은 뭔가요?
스트레칭과 명상의 개념에서 벗어나 근력을 키울 수 있는 파워풀한 동작을 가미한 요가예요. 근력과 유연성 발달에 중심을 둬 힘 있는 움직임이 많죠. 자세를 교정하고 몸의 균형을 바로잡아 탄탄한 몸매를 만들어줘요. 꾸준히 하면 다이어트에도 효과가 있고요.
Q 평소 식단 관리는 어떻게 하나요?
아침을 무조건 한식으로 먹어요. 하루의 시작이 든든하면 포만감도 금방 찾아오고 저녁에 과식할 걱정도 없거든요. 식사할 땐 천천히 먹으며 소식하려 노력하고 과자나 탄산음료 등 칼로리 높은 간식은 피해요. 야식은 절대 먹지 않고요.
Q 운동 이외에 몸매 관리를 위한 팁이 있다면 알려주세요.
자기 전에 꼭 30분 이상 반신욕을 해요. 온몸의 긴장이 풀리면서 혈액순환이 활발해지는 게 느껴져요. 아로마 오일을 이용해 부드러운 마사지를 곁들이면 오랜 시간 서 있느라 부은 다리의 부기도 제거되죠. 매끈한 보디라인을 만드는 데 도움이 돼요.
김회란의 #홈트
#골반균형 #다리라인교정
상체 기울이기
1 다리를 벌린 상태로 양팔을 수평으로 뻗는다. 오른쪽 다리를 직각으로 구부리고 숨을 들이쉰다. 2 숨을 내쉬면서 오른손을 오른발 앞 바닥에 놓고 왼팔을 얼굴에 붙여 멀리 뻗는다. 이때 가슴과 골반을 확장시킨다. 20~30초간 유지 후 좌우 4세트 반복.
#전신대칭 #다리근육강화
나무 자세
1 바르게 서서 오른쪽 발목을 잡고 왼쪽 허벅지 안쪽에 발바닥을 밀착시킨다. 2 양팔을 최대한 위로 뻗어 중심을 잡는다. 골반이 흐트러지지 않도록 주의하며 복부를 수축시킨다. 20초간 유지 후 좌우 2세트 반복.
#엉덩이탄력
발 잡고 서기
1 바르게 서서 왼손을 허리 위에 얹고 오른손의 검지와 중지로 오른발 엄지발가락을 잡는다. 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 곧게 편다. 2 오른쪽 허벅지와 상체를 밖으로 돌리면서 균형을 유지한다. 20초간 유지 후 좌우 2세트 반복.
#척추교정
상체 젖히기
1 다리를 뻗고 앉아 엉덩이 뒤의 양손을 어깨너비로 벌린 다음 바닥에 붙인다. 턱을 아래로 당기고 숨을 들이쉰다. 2 숨을 내쉬며 엉덩이와 가슴을 위로 들어 올리고 목에 힘을 뺀 채 머리를 뒤로 젖힌다. 20~30초간 유지 후 5세트 반복.
