동작 순서
① 옆으로 누워 팔꿈치를 짚고 골반을 들어올리며 다리를 옆으로 차 올린다.
② 앉을 때 팔꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 컨트롤하며 내려온다. (8회 반복)
③ 마찬가지 골반을 들어올리고 다리를 앞으로 찬다. (8회 반복) 이 때 허리가 과하게 뒤집히지 않게 아랫배를 등으로 누르며 몸통을 안정시킨다
④ 반대쪽도 마찬가지로 반복한다. (8회 반복)
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상, 하체를 모두 사용하는 실내 전신운동
TV
수요일의 홈트여신 X 우먼센스
날씨가 춥다고 웅크려 있지만 말고 부지런히 움직여야 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다. 오늘 소개하는 동작은 상체와 하체 모두를 사용하는 전신운동입니다.
On December 20, 2017
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동작 순서
① 옆으로 누워 팔꿈치를 짚고 골반을 들어올리며 다리를 옆으로 차 올린다.
② 앉을 때 팔꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 컨트롤하며 내려온다. (8회 반복)
③ 마찬가지 골반을 들어올리고 다리를 앞으로 찬다. (8회 반복) 이 때 허리가 과하게 뒤집히지 않게 아랫배를 등으로 누르며 몸통을 안정시킨다
④ 반대쪽도 마찬가지로 반복한다. (8회 반복)
