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몸을 탄탄하게 만들어주는 복부 근력&유산소 운동

On December 07, 2017 0

탄탄한 몸을 만들려면 부위별로 운동이 필요하다고 생각하기 쉬운데요, 몇 가지의 동작으로 앞과 뒤, 그리고 옆까지 전신을 탄탄하게 만들어주는 복부 근력&유산소 운동을 소개합니다.

 

 

동작 순서
1. 네발 자세에서 한 팔을 짚고 측면을 돌아본다.
2. 두 다리를 뻗으며 플랭크. 한 발씩 무릎이 가슴 앞까지 오게끔 발을 구른다(빠르게)
호흡은 길게 한번 내쉰 다음 빠르게 끊어 두 번 내쉰다.
3. 어깨와 엉덩이는 위치를 변화시키지 않고 무릎만 굽혀서 앞으로 가져온다.

탄탄한 몸을 만들려면 부위별로 운동이 필요하다고 생각하기 쉬운데요, 몇 가지의 동작으로 앞과 뒤, 그리고 옆까지 전신을 탄탄하게 만들어주는 복부 근력&유산소 운동을 소개합니다.

Credit Info

월간 나일론

디지털 매거진

VIDEO
조유경(@ykayjo)
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조유경(@ykayjo)

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