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비키니 입기 3일전 해야 할 운동 6가지

On August 02, 2016 0

아직도 비키니 입을 준비가 되지 않은 당신을 위해 준비했다. 최소 시간으로 최대 칼로리를 소비하게 해줄 동작 6가지.

 

 

  • 1. 런지 트위스트

    바로 선 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고 준비한다. 오른발을 앞으로 내딛는 동시에 왼쪽 무릎을 굽혀 런지 자세를 유지한 채 상체를 오른쪽으로 비틀었다 원위치한다.

    발을 바꿔 반대 다리도 빠르게 반복하면 상체와 하체 운동을 병행할 수 있다. 더 많은 칼로리를 소모하려면 양손을 앞으로 뻗어 덤벨을 들어 운동하자. 1cm는 얇아진 팔 라인을 만들 수 있다.

  • 2. 크리스 크로스

    바닥에 누운 상태에서 양 무릎을 세워 직각으로 들고 양손은 머리를 감싸 상체를 들어준다. 숨을 내쉬며 배에 힘을 줌과 동시에 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿을 수 있도록 상체를 비틀고 왼쪽 무릎은 쭉 뻗는 동작을 양쪽 번갈아가며 반복한다.

    단 골반이 움직이지 않게 주의하자. 그러면 비키니 사이로 흘러내리는 옆구리와 허벅지 살을 없애는 데 도움이 된다.

  • 3. 리버스 플랭크

    바닥에 앉아 양 다리를 쭉 뻗고 양손은 등 뒤 바닥을 지지한다. 이때 손가락 방향이 등 쪽을 향하게 해야 손목에 무리를 주지 않는다. 숨을 내쉬며 상체와 하체를 동시에 들어 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 그 자세대로 30초간 정지한다.

    이때 엉덩이가 내려가거나 허리가 심하게 꺾이지 않도록 긴장을 풀지 말고 반복하면 단숨에 전신 근력을 키워 자신감 넘치는 비키니 몸매를 완성해준다.

  • 4. 와이드 스쿼트

    양발을 어깨보다 2배 이상 넓게 벌리고 선다. 발끝은 45도 바깥으로 하고 양손은 팔꿈치까지 서로 겹친다. 숨을 들이마시면서 무릎을 밖으로 밀어내듯 굽혀 앉았다 일어나는 동작을 반복.

    이때 발끝보다 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 동작을 하다 보면 힙업과 동시에 허벅지 안쪽 지방은 제거되어 매끈한 다리 라인을 만들어준다.

  • 5. 크런치 앤 레그 레이즈

    바닥에 편하게 누운 자세에서 상체와 머리를 들어 양팔을 앞으로 뻗고, 양다리 모두 일직선을 유지하며 들어준다. 30초간 이 자세를 유지하는데, 이때 복근에 어마어마한 힘이 들어간다.

    동작이 어느 정도 익숙해지면 30초 간격으로 시간을 늘리며 반복하는 것이 포인트. 시간이 날 때마다 틈틈이하면 비키니 사이로 보이는 아찔한 11자 복근을 만들 수 있다.

  • 6. 스타

    몸은 옆을 향해 바라보고 오른팔을 뻗어 바닥을 지지한 채 왼팔은 위를 향해 뻗는다. 다리는 일직선을 유지하고 양발은 위아래로 포갠다. 숨을 내쉬며 왼다리를 올릴 수 있는 만큼 올렸다 내리기를 반복.

    복부와 들어 올리는 다리에 힘을 주어 동작을 하다 보면 팔, 옆구리, 허벅지에 자극이 온다. 이럴 때 더욱 힘을 주어 중심이 흐트러지지 않게 함이 중요하다.

아직도 비키니 입을 준비가 되지 않은 당신을 위해 준비했다. 최소 시간으로 최대 칼로리를 소비하게 해줄 동작 6가지.

Credit Info

EDITOR
KIM MIN JI
ILLUSTRATOR
oh ji yeon
도움말
우지은(모던 필라테스 방배본점 대표)
사진
모다온에어(www.modaonair.com)

2016년 08월호

이달의 목차
EDITOR
KIM MIN JI
ILLUSTRATOR
oh ji yeon
도움말
우지은(모던 필라테스 방배본점 대표)
사진
모다온에어(www.modaonair.com)

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