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폼 롤러로 만드는 매끈한 보디라인

On May 13, 2016 0

뭉친 근육을 풀어줘 운동 전후 컨디션의 회복을 돕는 것은 기본, 매끈한 보디라인 완성과 틀어진 몸을 바로잡는 데도 효과적인 폼 롤러!

 

1. 토구의 블랙 볼 폼 롤러 8cm 1만2천원, 12cm 2만5천원.
2. 각종 스트레칭과 척추 교정 등 다양한 용도로 쓸 수 있는 레드밸런스의 원형 폼 롤러 90cm 5만원. 
3. 레더 소재로 복원력이 뛰어나 반영구적으로 사용할 수 있는 다이나핏의 돌기 그리드 폼롤러 33cm 3만7천원.
4. 보디 근육을 골고루 자극하는 나이키의 텍스쳐드 폼 롤러 32cm 4만9천원.
 

폼 롤러는 어린아이가 한 손으로 이동할 수 있을 만큼 중량이 가벼운 소도구로 운동 전후 스트레칭, 마사지, 자세 교정 등에 쓰인다. 주로 체중을 이용해 사용하지만, 복원력이 훌륭해 오랜 시간 사용할 수 있다. 원기둥, 볼, 바 등 다양한 형태가 있는데, 그중에서도 가장 많이 쓰이는 도구는 무늬가 없는 길이 90cm의 원기둥 형태 폼 롤러. 쿠션감이 있어 어떤 용도로 쓰더라도 부담 없고, 사용법에 따라 원하는 세기의 자극을 줄 수 있다. 돌기 폼 롤러는 자극적인 마사지를 원하는 이들에게 좋고 근육 발달이 활발하다면 표면이 단단한 원기둥 그리드 폼 롤러로 근육에 강한 자극을 줘 마사지하면 뭉친 근육을 푸는 데 즉효다. 폼 롤러를 마사저로 사용할 때 이용 시간은 한 부위당 1분. 과하면 오히려 해가 될 수 있으니 적정 시간을 지켜 사용할 것!
 

하체 마사지

foam roller basic tips 1.

폼 롤러 위에 원하는 하체 부위를 올리고 체중을 실어 롤링한다. 종아리, 허벅지 앞쪽-옆쪽-뒤-안쪽까지 움직이면 근육을 이완하고 혈액을 순환시켜 노폐물 제거 및 셀룰라이트 제거, 부종을 빼는 데 효과를 높인다.

1. 다리 근육 이완에 효과적인 볼 폼 롤러는 롤링만으로 혈액 순환을 증진시키고 통증을 유발하는 신체 부위를 주기적으로 자극하면 다리 통증이 완화된다.

2. 하나의 폼 롤러로 일거양득의 효과를 느낄 수 있는 베이식 아이템인 원형 폼 롤러. 무게가 가볍고 굴곡이 없는 부드러운 원형 폼 롤러는 처음 시도하는 이들에게도 부담이 없다.

3. 촘촘한 부분부터 서서히 넓어지는 형태 3가지로 디자인해 마사저로서 특화된 제품이다. 혈액을 순환시키고, 원하는 강도의 다양한 마사지가 가능하다.

4. 딱딱한 원기둥을 둘러싸고 있지만, 특정 근육이 눌리지 않도록 표면을 매끄럽게 디자인했다.
 

복근 운동법

foam roller basic tips 2.

1. 폼 롤러를 세로로 길게 눕힌 상태로 그 위에 머리와 엉덩이가 모두 올라가게 눕는다.

2. 두 발로 중심을 잡은 다음, 양팔을 직각으로 들어 올리고 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 일으킨다.

3. 두 발을 쭉 뻗은 다음, 양팔을 바닥에 붙이고 복부의 힘을 이용해 양발을 90도로 들어 올린다.

4. 1번과 2번, 1번과 3번 각 10회씩 실시한다. 복근 운동을 하는 동시에 자세 교정에도 탁월하다.

뭉친 근육을 풀어줘 운동 전후 컨디션의 회복을 돕는 것은 기본, 매끈한 보디라인 완성과 틀어진 몸을 바로잡는 데도 효과적인 폼 롤러!

Credit Info

CONTRIBUTING EDITOR
KIM HYE JIN
PHOTOGRAPHER
KIM JAN DEE
DESIGNER
PARK SUN JEONG
도움말
이수열(킹핏 피트니스 센터의 퍼스널 트레이너)

2016년 05월호

이달의 목차
CONTRIBUTING EDITOR
KIM HYE JIN
PHOTOGRAPHER
KIM JAN DEE
DESIGNER
PARK SUN JEONG
도움말
이수열(킹핏 피트니스 센터의 퍼스널 트레이너)

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